Cours Collectifs

Choisir et s'ouvrir à la découverte des sensations subtiles en présentiel ou sur Zoom

SAISON 2025-2026

La Méditation : L'ouverture de conscience bien enraciné,
Le Qi Gong : L'art de nourrir la vie et de la prolonger,
Le Qi Gong bâton de santé : L'art de fortifier le corps tout en développant la fluidité,
Le Taï Chi : L'équilibre et la coordination dans le mouvement,
La Marche Afghane : Technique de respiration synchronisée sur le rythme de vos pas pour une meilleure oxygénation,
Les Ateliers de soutien martial et énergétique : Développer l'écoute dans le contact avec un partenaire et poursuivre l'état de bien-être global. Apprendre des routines pour les saisons et nourrir le vide entre chaque séance hebdomadaire collective.

MEDITATION PLEINE CONSCIENCE GUIDEE de 30 minutes
- Les MARDI à 8h30 - Salle îlo café à St-Genis-l'Argentière ET sur ZOOM
Progressivement apprendre à se poser pour installer chez soi des instants méditatifs réguliers.
La médiation régulière permet d'intégrer le fait de s'arrêter en conscience un temps court pour viser la tranquillité de l'esprit et une meilleure oxygénation. « La pleine conscience est la qualité de conscience qui émerge lorsque on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis) ». Christophe André
Les bienfaits de la méditation sur la santé sont nombreux !

Modalités pour la Séance de 30' calendrier scolaire hors Ateliers
Venir en TENUE SOUPLE avec votre Coussin. Merci

Carte de 10 Séances : 20 €
La Séance : 3 €

QI GONG Global tout public :
- Les LUNDI à 18h et MARDI à 9h30 - Salle îlo café à St-Genis-l'Argentière

QI GONG ASSIS tout public ou toute personne ne pouvant rester debout :
- Les JEUDI à 10h30 - Salle îlo café à St-Genis-l'Argentière ET sur ZOOM
Le QI GONG axe le travail sur le corps dans son unité : il se pratique tout en souplesse, en relâchement musculaire et en respiration. Approche énergétique du corps à travers mouvements et la relaxation qui permet au quotidien de faire face au stress inévitable de notre société. Il se pratique debout, assis et même allongé. Son action, par un pratique régulière, permet de combattre les impacts du temps au niveau physique : il tonifie l’organisme en lui apportant un regain d’énergie, il facilite la circulation du sang dans le corps, il prévient les maladies et renforce le système immunitaire.
Le Qi Gong est aussi un complément indispensable aux pratiquants de Kung Fu et de Tai Ji, mais aussi à tout sportif, qui y puisera la maîtrise du souffle dans le mouvement, de sa santé globale et le renforcement de son énergie interne. Le Qi Gong est un art chinois de bien-être et de prévention pour la santé vieux de 5000 ans.

QI GONG du BATON tout public :
- Les VENDREDI à 9h30 - Gymnase à St-Genis-l'Argentière
L’utilisation du bâton dans la pratique des arts corporels chinois date de plusieurs millénaires.C’est le premier outil utilisé dans les pratiques corporelles pour améliorer et renforcer la santé. Le Bâton de Tai-chi (Taiji Yang Sheng Zhang) s’inspire des concepts du Tai-Chi traditionnel, notamment ceux de l’harmonie entre le Yin et le Yang, ainsi que l’union entre l’homme et la nature. Il a également hérité de la quintessence des exercices corporels traditionnels reposant sur l’usage d’un bâton.
L’intégration du bâton dans les exercices de Qi gong apporte plusieurs bienfaits :

Il fait office de balancier et agit comme pivot pour guider les différents mouvements.
Il facilite les étirements et extensions, masse le corps et les points d’acupuncture.
De plus, le fait de tenir cet objet entre les mains permet au pratiquant de concentrer son attention et stabiliser son esprit.

Ces mouvements conviennent à tous. La pratique régulière de cet art permet de fortifier le corps et la posture, mobiliser et assouplir tendons et articulations, favoriser la libre circulation du sang et des liquides organiques. Les mouvements paisibles et fluides contribuent grandement au maintien de la santé physique et mentale.

TAI CHI CHUAN :
- Les LUNDI soirs à 19h30 pour les adultes - Salle îlo café à St-Genis-l'Argentière
Les bienfaits : Le Taï Chi libère en douceur toutes les articulations pour développer la souplesse et le dynamisme, régénère le corps par une augmentation de la circulation de Chi due à des mouvements adaptés : toutes les fonctions vitales sont ainsi stimulées. Le corps porté par le souffle, s’enracine tout en se fluidifiant.
Nous étudions la forme la plus populaire "la forme 24"
L’apprentissage des mouvements de cette forme et leur perfectionnement s’effectuent par la reproduction des mouvements que je vous transmets : vous apprenez ainsi à entrer dans la forme, à vous couler dans l'énergie ressentie. C’est une expérience merveilleuse que d'être soi tout en étant l'autre ou le groupe. Se mettre en forme et pratiquer une forme en Tai Chi c'est être plusieurs tout en créant l'unité. Le Tai Chi permet de prendre conscience de chaque partie de son corps. En travaillant ainsi chacun apprend la maîtrise de soi par l'association d'une respiration consciente. Amélioration de l'équilibre physique et mental.

MARCHE AFGHANE pour tous
- Le LUNDI de 14h à 17h - PREMIER LUNDI de CHAQUE MOIS pour les adultes - Gymnase de Saint-Genis-l'Argentière et Sentiers autour et au barrage de la Gimond dès le printemps 2026.
Lundi 12 Janvier (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 2 Février (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 2 Mars (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 20 Avril (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 4 Mai (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 15 Juin (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 8 Juin SEANCE DECOUVERTE ET PLUS
Lundi 15 Juin (connaissant déjà le rythme de base 3-1-3-1)
Lundi 22 Juin SEANCE DECOUVERTE ET PLUS
La marche afghane : apprendre à marcher en respirant.
Technique qui consiste à effectuer la marche au rythme de la respiration.
Autrement dit, c’est la synchronisation de la respiration et de la marche.
En plus de réduire le stress par ses répercussions sur le système nerveux autonome, la technique de la marche afghane offre plusieurs avantages en fonction de la cadence du marcheur.
Comment le cours-atelier se présente :

Etude du souffle avec échauffement spécifique de Qi Gong Fa Qi qui ouvre les cloisons nasales et évacue les obstructions au gymnase environ 1h ;
On part marcher sur les sentiers avec un protocole de séance. En cas de pluie ou de vent froid, nous restons dans le grand gymnase au chaud ;
Retour au gymnase pour étirement des articulations,

Vivre la séance dans la tranquillité, la rencontre avec son souffle, son corps et le partage avec les autres. Des pauses sont assurées bien évidemment, le tout n'est pas d'aller vite ni même d'être en compétition, c'est d'apprendre à se servir de cet outil pour l'adapter à ses marches personnelles, son quotidien ou soutenir si vous êtes sportif en élan de vitalité.
Les effets de la marche sur le corps :

Stimuler la circulation sanguine ;
Stimuler le métabolisme de base ;
Favoriser la désintoxication à travers l’expiration par laquelle la majeure partie des toxines sont éliminées ;
Obtenir un meilleur fonctionnement cérébral. En fait, l’oxygène issu de la marche afghane est majoritairement utilisé par le cerveau ;
Renforcer et accroître la capacité respiratoire ;
Renforcer le système immunitaire ;
Ralentir le processus de vieillissement ;
Réduire les tensions musculaires.

Les bénéfices également attribués à la marche synchronisée.
Les effets de la marche sur le corps profitent également au système cardio-respiratoire de la façon suivante :

Le cœur : grâce à la respiration rythmée aux pas, on obtient une réduction de la fréquence cardiaque durant la marche afghane. Le maintien d’un rythme respiratoire constant permet de garder une marge de fréquence cardiaque basse, ce qui augure une oxygénation optimale.
L’appareil respiratoire : les bienfaits de la marche synchronisée se retrouvent également au niveau des muscles intercostaux et du diaphragme. Ceux-ci présentent de meilleures performances notamment lors des cycles respiratoires plus longs tels que le 5/5 ou 6/6. En plus de réduire le stress, ces performances du diaphragme favorisent l’augmentation de la capacité pulmonaire de la personne.

Les modalités pour les cours de Qi Gong, Qi Gong Assis, Qi Gong Bâton, Taï Chi Chuan et Marche Afghane

Prix pour l'ABONNEMENT ANNUEL avec engagement moral basé sur le calendrier scolaire hors Ateliers

1 Cours /semaine d'1h30 environ : 270 € (ou 3 x 90 €) soit 7€29 le cours
2 Cours /semaine soit 3h : 372 € (ou 3 x 124 €) soit 5€02 le cours

Carte de 10 Séances libres (hors Marche Afghane et Méditation) : 100 €
Séance Occasionnelle de Qi Gong, Bâton ou Taï Chi : 13 €

1 Atelier de Marche Afghane/mois de 3h (comprenant l'échauffement, le protocole étudié, la sortie et le retour pour étirements) : 150 € les 10 séances

Séance seule de Marche Afghane : 20 €

Réductions possibles :

- 20 % pour toute personne touchant le RSA
- 20 % pour un Conjoint(e) qui s'inscrit
- 30 % pour un Étudiant sur présentation de la carte

Paiement en 1 fois ou en 3 fois les chèques seront encaissés si vous arrêtez (sauf pour raison de santé avec justificatif médical).
Toute inscription en cours d'année est possible. Si vous arrivez en cours de trimestre, vous payez le trimestre complet.