Choisir et s'ouvrir à la découverte des sensations subtiles
SAISON 2025-2026
La Méditation : L'ouverture de conscience bien enraciné,
Le Qi Gong : L'art de nourrir la vie et de la prolonger,
Le Qi Gong bâton de santé : L'art de fortifier le corps tout en développant la fluidité,
Le Taï Chi : L'équilibre et la coordination dans le mouvement,
Les Ateliers de soutien martial et énergétique : Développer l'écoute dans le contact avec un partenaire et poursuivre l'état de bien-être global.Apprendre des routines pour les saisons et nourrir le vide entre chaque séance hebdomadaire collective.
MEDITATION pleine conscience guidée pour le placement du corps, le relâchement, et l'ouverture de conscience du souffle et de soi dans l'espace puis silencieuse ou en musique fréquentielle
Découvrir, se poser pour installer progressivement chez soi des instants méditatifs.
La médiation régulière permet d'intégrer le fait de s'arrêter en conscience un temps court pour viser la tranquillité de l'esprit et une meilleure oxygénation. « La pleine conscience est la qualité de conscience qui émerge lorsque on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis) ». Christophe André
Les bienfaits de la méditation sur la santé sont nombreux, mais il y en a qui sont plus évidents et indéniables comme la réduction du stress, la régulation de la tension artérielle, la prévention de l’anémie et bien d’autres.
Les modalités pour la séance 30' et partages du Mardi à 8h
Découvrir, se poser pour installer progressivement chez soi des instants méditatifs.
La médiation régulière permet d'intégrer le fait de s'arrêter en conscience un temps court pour viser la tranquillité de l'esprit et une meilleure oxygénation. « La pleine conscience est la qualité de conscience qui émerge lorsque on tourne intentionnellement son esprit vers le moment présent. C’est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, sans filtre (on accepte ce qui vient), sans jugement (on ne décide pas si c’est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (on ne cherche pas quelque chose de précis) ». Christophe André
Les bienfaits de la méditation sur la santé sont nombreux, mais il y en a qui sont plus évidents et indéniables comme la réduction du stress, la régulation de la tension artérielle, la prévention de l’anémie et bien d’autres.
Les modalités pour la séance 30' et partages du Mardi à 8h
- Carte de 10 Séances : 30 €
- La Séance : 5 €
QI GONG Global - Les LUNDI à 18h et MARDI à 9h30 - Salle îlo café à Saint-Genis-l'Argentière
QI GONG ASSIS - Les JEUDI à 10h30 - Salle îlo café à Saint-Genis-l'Argentière
Plus qu’une simple gymnastique qui travaille les groupes musculaires un par un, le QI GONG axe le travail sur le corps dans son unité : il se pratique tout en souplesse, en relâchement musculaire et en respiration. Le Qi Gong propose une approche énergétique du corps à travers mouvements et relaxation qui permet au quotidien de faire face au stress inévitable de notre société. Il se pratique debout, assis et même allongé. Son action, par un pratique régulière, permet de combattre les impacts du temps au niveau physique : il tonifie l’organisme en lui apportant un regain d’énergie, il facilite la circulation du sang dans le corps, il prévient les maladies et renforce le système immunitaire.
Le Qi Gong est aussi un complément indispensable aux pratiquants de Kung Fu et de Tai Ji, mais aussi à tout sportif, qui y puisera la maîtrise du souffle dans le mouvement, de sa santé globale et le renforcement de son énergie interne. Le Qi Gong est un art chinois de bien-être et de prévention pour la santé vieux de 5000 ans. Il prend sa source dans le concept philosophique de la tradition chinoise. Qi Gong signifie le travail (gong) de l’énergie, du souffle (qi). Le QI (tchi) est le souffle vital à l’origine de l’être et du monde.
QI GONG du BATON pour des élèves avancés - Les JEUDI à 8h45 - Salle des Sports à Souzy
et pour des élèves débutants - Les VENDREDI à 10h - Gymnase à Saint-Genis-l'Argentière
L’utilisation du bâton dans la pratique des arts corporels chinois date de plusieurs millénaires. C’est le premier outil utilisé dans les pratiques corporelles pour améliorer et renforcer la santé. Le Bâton de Tai-chi (Taiji Yang Sheng Zhang) s’inspire des concepts du Tai-Chi traditionnel, notamment ceux de l’harmonie entre le Yin et le Yang, ainsi que l’union entre l’homme et la nature. Il a également hérité de la quintessence des exercices corporels traditionnels reposant sur l’usage d’un bâton.
L’intégration du bâton dans les exercices de Qi gong apporte plusieurs bienfaits :
QI GONG ASSIS - Les JEUDI à 10h30 - Salle îlo café à Saint-Genis-l'Argentière
Plus qu’une simple gymnastique qui travaille les groupes musculaires un par un, le QI GONG axe le travail sur le corps dans son unité : il se pratique tout en souplesse, en relâchement musculaire et en respiration. Le Qi Gong propose une approche énergétique du corps à travers mouvements et relaxation qui permet au quotidien de faire face au stress inévitable de notre société. Il se pratique debout, assis et même allongé. Son action, par un pratique régulière, permet de combattre les impacts du temps au niveau physique : il tonifie l’organisme en lui apportant un regain d’énergie, il facilite la circulation du sang dans le corps, il prévient les maladies et renforce le système immunitaire.
Le Qi Gong est aussi un complément indispensable aux pratiquants de Kung Fu et de Tai Ji, mais aussi à tout sportif, qui y puisera la maîtrise du souffle dans le mouvement, de sa santé globale et le renforcement de son énergie interne. Le Qi Gong est un art chinois de bien-être et de prévention pour la santé vieux de 5000 ans. Il prend sa source dans le concept philosophique de la tradition chinoise. Qi Gong signifie le travail (gong) de l’énergie, du souffle (qi). Le QI (tchi) est le souffle vital à l’origine de l’être et du monde.
QI GONG du BATON pour des élèves avancés - Les JEUDI à 8h45 - Salle des Sports à Souzy
et pour des élèves débutants - Les VENDREDI à 10h - Gymnase à Saint-Genis-l'Argentière
L’utilisation du bâton dans la pratique des arts corporels chinois date de plusieurs millénaires. C’est le premier outil utilisé dans les pratiques corporelles pour améliorer et renforcer la santé. Le Bâton de Tai-chi (Taiji Yang Sheng Zhang) s’inspire des concepts du Tai-Chi traditionnel, notamment ceux de l’harmonie entre le Yin et le Yang, ainsi que l’union entre l’homme et la nature. Il a également hérité de la quintessence des exercices corporels traditionnels reposant sur l’usage d’un bâton.
L’intégration du bâton dans les exercices de Qi gong apporte plusieurs bienfaits :
- Il fait office de balancier et agit comme pivot pour guider les différents mouvements.
- Il facilite les étirements et extensions, masse le corps et les points d’acupuncture.
- De plus, le fait de tenir cet objet entre les mains permet au pratiquant de concentrer son attention et stabiliser son esprit.
TAI CHI CHUAN - Les MARDI soirs à 19h30 pour les adultes - Salle des Sports à Souzy
C'est une attitude, un mode de vie. « Sa profondeur réside dans la pleine conscience de nos actes là où l’action et la méditation s’unissent, là où le combat n’est pas la lutte ». L'origine de cette discipline est liée au taoïsme.
Cette discipline chinoise est étroitement liée à celle du QI Gong. C'est une gymnastique qui se caractérise par un enchaînement lent de mouvements appelé forme à Pékin, selon des schémas précis, et une maîtrise de la respiration. Elle propose des enchaînements de mouvements d'origine martiale exécutés avec lenteur et concentration à mains nues ou avec armes (épée, sabre, éventail, bâton).
Les bienfaits : Le Taï Chi libère en douceur toutes les articulations pour développer la souplesse et le dynamisme, régénère le corps par une augmentation de la circulation de Chi due à des mouvements adaptés : toutes les fonctions vitales sont ainsi stimulées. Le corps porté par le souffle, s’enracine tout en se fluidifiant.
Nous étudions la forme la plus populaire "la forme 24"
L’apprentissage des mouvements de cette forme et leur perfectionnement s’effectuent par la reproduction des mouvements que je vous transmets : vous apprenez ainsi à entrer dans la forme, à vous couler dans l'énergie ressentie. C’est une expérience merveilleuse que d'être soi tout en étant l'autre ou le groupe. Se mettre en forme et pratiquer une forme en Tai Chi c'est être plusieurs tout en créant l'unité. Le Tai Chi permet de prendre conscience de chaque partie de son corps. En travaillant ainsi chacun apprend la maîtrise de soi par l'association d'une respiration consciente. Amélioration de l'équilibre physique et mental.
C'est une attitude, un mode de vie. « Sa profondeur réside dans la pleine conscience de nos actes là où l’action et la méditation s’unissent, là où le combat n’est pas la lutte ». L'origine de cette discipline est liée au taoïsme.
Cette discipline chinoise est étroitement liée à celle du QI Gong. C'est une gymnastique qui se caractérise par un enchaînement lent de mouvements appelé forme à Pékin, selon des schémas précis, et une maîtrise de la respiration. Elle propose des enchaînements de mouvements d'origine martiale exécutés avec lenteur et concentration à mains nues ou avec armes (épée, sabre, éventail, bâton).
Les bienfaits : Le Taï Chi libère en douceur toutes les articulations pour développer la souplesse et le dynamisme, régénère le corps par une augmentation de la circulation de Chi due à des mouvements adaptés : toutes les fonctions vitales sont ainsi stimulées. Le corps porté par le souffle, s’enracine tout en se fluidifiant.
Nous étudions la forme la plus populaire "la forme 24"
L’apprentissage des mouvements de cette forme et leur perfectionnement s’effectuent par la reproduction des mouvements que je vous transmets : vous apprenez ainsi à entrer dans la forme, à vous couler dans l'énergie ressentie. C’est une expérience merveilleuse que d'être soi tout en étant l'autre ou le groupe. Se mettre en forme et pratiquer une forme en Tai Chi c'est être plusieurs tout en créant l'unité. Le Tai Chi permet de prendre conscience de chaque partie de son corps. En travaillant ainsi chacun apprend la maîtrise de soi par l'association d'une respiration consciente. Amélioration de l'équilibre physique et mental.
MARCHE AFGHANE - Le LUNDI de 15h à 17h - 1 x/mois pour les adultes - Gymnase de Saint-Genis-l'Argentière et Sentiers autour
La marche afghane : apprendre à marcher en respirant. Technique qui consiste à effectuer la marche au rythme de la respiration.
Autrement dit, c’est la synchronisation de la respiration et de la marche.
En plus de réduire le stress par ses répercussions sur le système nerveux autonome, la technique de la marche afghane offre plusieurs avantages en fonction de la cadence du marcheur.
Les effets de la marche sur le corps :
Les effets de la marche sur le corps profitent également au système cardio-respiratoire de la façon suivante :
La marche afghane : apprendre à marcher en respirant. Technique qui consiste à effectuer la marche au rythme de la respiration.
Autrement dit, c’est la synchronisation de la respiration et de la marche.
En plus de réduire le stress par ses répercussions sur le système nerveux autonome, la technique de la marche afghane offre plusieurs avantages en fonction de la cadence du marcheur.
Les effets de la marche sur le corps :
- Stimuler la circulation sanguine ;
- Stimuler le métabolisme de base ;
- Favoriser la désintoxication à travers l’expiration par laquelle la majeure partie des toxines sont éliminées ;
- Obtenir un meilleur fonctionnement cérébral. En fait, l’oxygène issu de la marche afghane est majoritairement utilisé par le cerveau ;
- Renforcer et accroître la capacité respiratoire ;
- Renforcer le système immunitaire ;
- Ralentir le processus de vieillissement ;
- Réduire les tensions musculaires.
Les effets de la marche sur le corps profitent également au système cardio-respiratoire de la façon suivante :
- Le cœur : grâce à la respiration rythmée aux pas, on obtient une réduction de la fréquence cardiaque durant la marche afghane. Le maintien d’un rythme respiratoire constant permet de garder une marge de fréquence cardiaque basse, ce qui augure une oxygénation optimale.
- L’appareil respiratoire : les bienfaits de la marche synchronisée se retrouvent également au niveau des muscles intercostaux et du diaphragme. Ceux-ci présentent de meilleures performances notamment lors des cycles respiratoires plus longs tels que le 5/5 ou 6/6. En plus de réduire le stress, ces performances du diaphragme favorisent l’augmentation de la capacité pulmonaire de la personne.
Les modalités pour les cours de Qi Gong, Qi Gong Assis, Qi Gong Bâton, Taï Chi Chuan et Marche Afghane
Prix pour l'ABONNEMENT ANNUEL avec engagement moral basé sur le calendrier scolaire hors Ateliers
1 Cours /semaine d'1h30 : 291 € (ou 3 x 97 €) soit 7€86 le cours
2 Cours /semaine soit 3h : 390 € (ou 3 x 130 €) soit 5€27 le cours
2 Cours /semaine + 1 Cours mensuel de Marche Afghane : 450 € (ou 3 x 150 €) soit 4€20 le cours
1 Cours mensuel de 2h de Marche Afghane (Etude du souffle et échauffement au gymnase et 1h sur Sentier de marche) : 150 € les 10 séances
Toute inscription en cours d'année est possible. Si vous arrivez en cours de trimestre, vous payez le trimestre complet.
1 Cours /semaine d'1h30 : 291 € (ou 3 x 97 €) soit 7€86 le cours
2 Cours /semaine soit 3h : 390 € (ou 3 x 130 €) soit 5€27 le cours
2 Cours /semaine + 1 Cours mensuel de Marche Afghane : 450 € (ou 3 x 150 €) soit 4€20 le cours
1 Cours mensuel de 2h de Marche Afghane (Etude du souffle et échauffement au gymnase et 1h sur Sentier de marche) : 150 € les 10 séances
- Carte de 10 Séances (hors Marche Afghane) : 100 €
- La Séance Qi Gong, Bâton ou Taï Chi : 13 €
- La Séance Marche Afghane : 20 €
- - 20 % pour toute personne touchant le RSA
- - 20 % pour un Conjoint(e) qui s'inscrit
- - 30 % pour un Étudiant sur présentation de la carte
Toute inscription en cours d'année est possible. Si vous arrivez en cours de trimestre, vous payez le trimestre complet.
